5 طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم

بدون جوع أو إحباط أو أدوية .. هذه 25 طريقة يقدمها لك خبراء التغذية لإنقاص وزنك .. فإلى التفاصيل:
1- عندما تشعرين بالجوع بين الوجبات, امضغي الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات, أو تناولي بعضاً من الفاكهة الطازجة.
2- احرصي على تناول 3 وجبات يومياً في نفس الوقت, ولا تهملي وجبة الإفطار لأنها تزيد معدل حرق السعرات.
3- حاولي الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز, كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثيرة الحركة.
4- الأشخاص الذين يقومون بحركات لا إرادية مثل النقر بالإصبع يحرقون المزيد من السعرات.
5- اضحكي بصوت عالٍ عدة مرات فهذه تستهلك سعرات إضافية.
6- استخدمي الدرج بدلاً من المصعد الكهربائي كلما استطعت.
7- ابعدي عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن .. فإذا كنت مدخنة أقلعي فوراً عن التدخين.. ومارسي رياضة خفيفة وستلاحظين الفرق في قوامك وبشرتك.
8- استبدلي السكر المصنع بسكر الفاكهة وهو متوافر بالأسواق.
9- استخدمي بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.
10- إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قومي بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد إضافية.
11- احذري من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات, كما أن الصوديوم المستخدم يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.
12- لا تتناولي المكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.
13- تعودي على تناول الخبز الأسمر, واختاري النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في علمية الهضم.
14- لا تأكلي إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.
15- استعملي زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكولسترول.
16- انتظري على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة إلى أخرى.
17- لا تكثري من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
18- اشربي من 6 إلى 10 أكواب يومياً من الماء فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.
19- لا تأكلي علكة ولو دون سكر.
20- لا تأكلي الدجاج من جلده فهو مخزن الدهون والهرمونات.
21- لاتأكلي الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "الببسين" المسئول عن هضم البروتين.
22- لا تأكلي في وقت متأخر من الليل حتى تتيحي للمعدة هضم الطعام بكفاءة.
23- استبدلي المقليات بالمشاوي والمسلوق.
24- ابدئي دائماً بتناول السلطات.
25- احذري الشوربات التي تحتوي على كريما.

ana lazem tjibili tari9a tziid f lwazn
l bac hlekni